Trainingsplan abnehmen

Trainingsplan abnehmen mit Bewegung: Sportarten für Übergewichtige

 

 

 

Sportliche Aktivitäten fördern die Gewichtsreduktion. Bringen Sie zu viele Kilos auf die Waage und möchten abnehmen? Wissen Sie, wie Sie durch Bewegung Ihren Stoffwechsel ankurbeln, damit Ihnen die Abnahme leichter fällt? Einige Sportarten bieten sich bei Übergewicht an.

Trainingsplan abnehmen – Schwergewichte müssen keine Sportmuffel sein

 

 

Das Klischee von „faulen Dicken“ ist weit verbreitet. Tatsächlich fällt es übergewichtigen Frauen und Männern oft schwer, sich sportlich zu bewegen. Manche verfügen über zu wenig Kondition, weil sie es nicht gewohnt sind und sich leicht verletzen. Wer zuviel wiegt, empfindet Bewegung oft als große Anstrengung, sofern Knochen, Gelenke, Herz und Kreislauf bereits vorbelastet sind. Wenn Sie aber nachhaltig schlanker werden möchten, sollten Sie nicht nur Ihre Ernährung umstellen, sondern sich das Abnehmen mit Bewegung antrainieren. Das heißt Sie sollten einen Trainingsplan abnehmen erstellen oder erstellen lassen der Sie nicht gleich überfordert.

Durch Sport erreichen Sie schneller Ihr Wunschgewicht und verschaffen sich ein Erfolgsgefühl. Mit regelmäßiger Bewegung können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Fettdepots zu Leibe rücken. Allerdings setzt die Fettverbrennung erst nach mindestens 20 Minuten körperlicher Aktivität ein. Deshalb sind Ausdauersportarten am besten als effektive „Fatburner“ für Sie geeignet, um das Abnehmen mit Bewegung gezielt zu unterstützen.

Wie Sie sportlich Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Gewicht verlieren

 

Häufig fühlen sich Übergewichtige in einem Sport-Outfit unwohl und haben Hemmungen, sich in der Öffentlichkeit zu zeigen. Gelenkschonende gymnastische Übungen, Pilates und Yoga lassen sich auch zu Hause ausführen. Empfehlenswerter aber ist es, sich einer speziellen Gruppe für Übergewichtige anzuschließen, um den inneren Schweinehund zu überlisten. Tai-Chi-Gruppen für Menschen, die Abnehmen mit Bewegung anstreben, bieten beispielsweise Sportstudios und Volkshochschulen ebenfalls an. Dort bekommen Sie auch mit Sicherheit Ihren Trainingsplan abnehmen.

Trainingsplan abnehmen
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Zum Radfahren kann Ihnen nur geraten werden, wenn Sie aufgrund von Diabetes oder anderen Krankheiten dringend Ihr Gewicht reduzieren müssen. Regelmäßiges Radeln lässt sich gut in das Alltagsleben integrieren und hat den Vorteil, dass nicht Ihre belasteten Beine das Körpergewicht tragen, sondern das Fahrrad. Selbst sportlich völlig untrainierte Personen verbessern auf dem Rad ihre Ausdauer, tun etwas für ihren Muskelaufbau und verbrennen Fett.

Aqua-Gymnastik und Schwimmen sind weitere Sportarten, mit denen Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und bei denen Ihre Gelenke geschont werden. Falls Sie Scheu empfinden, sich in Badekleidung zu präsentieren, können Sie diese in einer Gruppe übergewichtiger Wassersportler überwinden. Sie verlieren so leichter das Gefühl, alle Augen seien auf Sie gerichtet.

Möchten Sie nicht nur abnehmen mit Bewegung, sondern außerdem Kontakte knüpfen, könnte Tanzen genau der Sport sein, der Ihr Herz nur emotional aus dem Takt bringt.

Joggen, Walken & Co. bei Übergewicht

Trainingsplan abnehmen
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Zahlreichere jüngere Leute mit Gewichtsproblemen finden Gefallen daran, beim Inline-Skating Abnehmen mit Bewegung zu betreiben. Wintersport-Fans aller Altersklassen schätzen Ski-Langlauf als wirkungsvollen Fettverbrenner, der die Pfunde schwinden lässt.

Gesünder für Ihre Knie- und Fußgelenke als Jogging sind Nordic oder Power Walking. Bei diesen Ausdauersportarten verbrennen Sie zwar weniger Kalorien pro Stunde als beim Laufen, halten dafür aber länger durch. Gehen Ihnen Auftritte im Sportdress total gegen den Strich, können Sie in einer Wandergruppe das Abnehmen mit Bewegung beschleunigen. Übergewichtigen ab 50 raten Experten zu drei Mal wöchentlich 45 Minuten Sport und genau so oft zu einer halben Stunde Krafttraining für die Bauch- und Rückenmuskulatur.

Aber bitte bedenken Sie bei allen Sportarten :

Überforderung ist ungesund und man verliert früh die Lust an der Bewegung. Deshalb erwähne ich jetzt nochmal : halten Sie sich an einen Trainingsplan abnehmen.